Självhjälp

Man kan bli frisk från sitt självskadebeteende utan att få hjälp av någon utomstående. Men det kan vara skönt och kännas bra att prata med någon om man mår dåligt.

Du kan själv göra mycket för att må bättre och stå emot ”suget” att skada dig. Kom ihåg att du är värd att må bra och att du alltid har rätt att ta hand om dig själv.

Om du har ett allvarligt självskadebeteende, att du skadar dig ofta eller har gjort det under lång tid, kan du behöva hjälp av någon professionell för att kunna ta dig ur ditt beteende.

Hitta det som ger energi

Sätt dig och skriv ner hur du har det i ditt liv. Skriv en lista med plus och minus och se över hur du har det på olika områden. Det gör att du kan ta ett eget ansvar för hur du mår.

För att må bra behöver du äta rätt, sova, motionera, omge dig med personer som ger dig bekräftelse och kärlek och känna att det finns saker som du klarar av.

Hitta det som ger energi och ta dig tid att göra de sakerna som får dig att må bra!

-Marie Carlsson
psykolog och enhetschef för
barn- och ungdomspsykiatrin i Göteborg

Du kan stå emot!

Det allra viktigaste för att sluta med ett självskadebeteende är att man verkligen har viljan att sluta, att man ger sig fan på att aldrig mer skära sig själv.
 
Jag hade bestämt mig en gång för alla att ”NU SKA JAG ALDRIG MER SKÄRA MIG!!!” och sen den dagen jag sa det till mig själv, har jag bara haft självskadebeteendet en enda gång. Denna vilja till att sluta hade jag i samma veva som jag kom in på vuxenpsyk och fast jag inte hade börjat på min terapi på riktigt så gav min skötare mig material som var en enorm hjälp för mig att motstå suget till att självskada.

Jag vill dock understryka att de tips jag kommer ge nu absolut inte kommer att ersätta ett självskadebeteende. De är helt enkelt till för att härda ut ”suget” man känner för tillfället då man vill självskada sig.

Det gör inte så att du lättare kan motstå det nästa gång du vill skada dig, så en långsiktig lösning är det inte. Men det kan hjälpa dig att motstå självskadan tills nästa gång du träffar din kurator/psykolog så ni tillsammans kan gå till botten med varför du ville skära dig då den situationen/känslan uppstod och motverka det tills nästa gång en liknande situation/känsla uppstår.

Detta har dock fungerat bäst för mig:

Distrahera dig genom att uppleva motsatta känslan
Läs känslosamma böcker och berättelser, läs gamla brev, välj sentimentala filmer och musik. Var noga med att det du gör utlöser någon annan känsla än den du har, till exempel skräckfilmer, skämtsamma böcker, komedier, kyrkomusik, marscher, roliga gratulationskort och så vidare.

Distrahera dig genom att skjuta ifrån dig
Lämna situationen en stund, fysiskt eller mentalt. Tänk dig en vägg mellan dig och situationen. Du kan också skjuta ifrån dig situationen genom att låsa in dina tankar om den. Förbjud allt grubblande, vägra att tänka på smärtsamma sidor av situationen. Lägg smärtan på hyllan, lägg den i en låda och ställ undan den så länge.

Distrahera dig genom att tänka på annat
Räkna till tio, räkna antalet färger, träd eller liknande i någon tavla, se på TV, läs, lägg pussel eller gör något annat som skingrar tankarna.

Distrahera dig genom starka sinnesintryck
Håll en isbit i handen, krama en gummiboll hårt, duscha i hett vatten, lyssna på musik på hög volym.

Distrahera dig genom att göra en sak i taget
Koncentrera dig helt och hållet på det du gör just nu. Stanna kvar i det du upplever. Var närvarande. Fokusera på hur det känns i kroppen när du utför olika handlingar (till exempel gå, diska, tvätta, städa och så vidare). Var uppmärksam på hur din kropp rör sig när du gör olika saker. Öva dig i att vara här och nu.

- Linus, 21 år
Före detta självskadare

Vad kan man göra när allt känns jobbigt? Självhjälpsboken "Fri från oro, ångest och fobier" ger svar.